تجنب شراء المنتجات الغنية بالسكريات والدسم واستبدالها بالانواع الاقل دسما

استعمل دفتر ملاحظات لكتابة ما يأكله الطفل خلال اليوم. يمكنك تعليم الطفل على كتابة ما يأكله ايضا

تناول الطعام الصحي أمام الاطفال لان ذلك يشكل دافعا لهم لتقليدك والابتعاد عن الاطعمة والمشروبات غير الصحية

يقول بحث جديد صادر عن جامعة جورجيا، مشاهدة أو التفكير في شخص ما يمارس السيطرة على الذات بنجاح امر محفز للغاية ويجعلك ترغب في خوض هذه التجربة. وهذا يعني إذا تمكنت من السيطرة على ذاتك وتجنبت المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات فعلى الارجح بأن أطفالك سيتبعون خطواتك.

صورة توضيحية

هل تتناول الطعام الصحي ولكنك تجد صعوبة في تعليم اطفالك العادات الغذائية الصحية؟ تقول ساره كريغر، دكتوراه، وناطقة باسم الجمعية الأمريكية للغذاء، "لا تبدأ بمحاضرة عن مزايا الخضار، على سبيل المثال، في العائلات التي يكون فيها الاباء بوزن صحي ولكن الاطفال ليسوا كذلك، وجدنا بأن الإستراتيجيةَ الأكثر نجاحاً لمعرفة سبب السمنة كانت بإعطاء الاطفال أطعمة مغذية أكثر ثم مراقبتهم لمعرفة اسباب السمنة." بالنسبة للاطفال الذين يفضلون الانماط الغذائية الدسمة يمكن للامهات تعديل الوصفة باستعمال مكونات اقل دسما مثل الالبان، الاجبان، اللحوم، الخبز.

نصائح عامة:
1. استعمل دفتر ملاحظات لكتابة ما يأكله الطفل خلال اليوم. يمكنك تعليم الطفل على كتابة ما يأكله ايضا.
2. تجنب شراء المنتجات الغنية بالسكريات والدسم واستبدالها بالانواع الاقل دسما.
3. طبخ وصفات طعام صحية تحتوي على خضراوات اكثر.
4. تناول الطعام الصحي أمام الاطفال لان ذلك يشكل دافعا لهم لتقليدك والابتعاد عن الاطعمة والمشروبات غير الصحية، مثلا لا تتناول الصودا امام الاطفال بدافع انك كبير وهم اطفال، الصودا مضرة للاسنان والعظام للكبار والصغار على حد سواء.
5. حاول دائما تحضير وجبات خفيفة صحية للاطفال لتناولها بعد اللعب أو في المدرسة.
6. ركز على شرب الماء خلال اليوم خاصة للاطفال في سن المدرسة.