الأشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسب أيضية أساسية أعلى من الناس الأقصر طولا

نصائح زيادة الأيض:

الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين في الصباح

التمارين الرياضية: زيادة التمرين البدني سواء بزيادة عدد مرات التمرن في الأسبوع، مدة التمرين أو روتين التمرين الرياضي

كلنا نرغب في التخلص من السعرات الحرارية الإضافية، لكن مع التقدم في السن، فإن نسبة الأيض تتباطئ طبيعيا. لهذا، تقدم ديان كريس،  نصائح للجميع للحفاظ على مستوى أيض يعمل على حرق السعرات الحرارية بفعالية.

صورة توضيحية

العوامل التي تؤثر على الأيض:

ما الذي نحتاج لمعرفته عن النسبة الأيضية؟
ديان كريس: تقيس النسبة الأيضية الأساسية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وظائف الجسم، بضمن ذلك نبض القلب، التنفس، وظيفة الكلية، وظيفة الدماغ والهضم. وكل شخص يحرق عددا معينا من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة.
وتتكون النسبة الأيضية الأساسية من مجموعة عوامل:

الجنس: الرجال لديهم نسب أيضية أساسية أعلى من النساء.
الطول: الأشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسب أيضية أساسية أعلى من الناس الأقصر طولا.
الوزن الحالي: على نقيض الإعتقاد السائد، الناس الأثقل وزنا عندهم نسب أيضية أعلى من الناس الأنحف.
العمر: الشباب لديهم نسب أيضية أعلى من نظرائهم الأكبر سنا.
لذا إذا كنت ذكرا شابا طويلا وثقيلا فأن النسبة الأيضية الأساسية لديك ستكون أعلى من مثلا أنثى نحيلة، أكبر سنا وقصيرة.
بالإضافة الى ذلك، هناك عاملان يمكن أن يزيدا من حرق السعرات الحرارية ويسمحان لك بالأكل أكثر والحفاظ على وزنك، أو أكل نفس الكمية وفقدان الوزن: النشاط البدني والمحفزات الإصطناعية.
 
كيف ترفع أيضك؟
نعرف بأن الأيض يتباطأ بالعمر. إذن لو كنت أكبر سنا، هل يجب أن تمارس رياضية أكثر لرفع أيضك؟
ديان كريس: بالتأكيد يجب أن تزيد نشاطك البدني، سواء بالتمارين المنتظمة أو التمرن لفترات قصيرة على فترات طويلة. على سبيل المثال، يمكن أن يقوم الاشخاص الأكبر سنا بتمارين لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بدلا من 45 دقيقة مرة واحدة.
 
نصائح زيادة الأيض:
التمارين الرياضية: زيادة التمرين البدني سواء بزيادة عدد مرات التمرن في الأسبوع، مدة التمرين أو روتين التمرين الرياضي.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين في الصباح يخبر جسمك بأنك مستعد ويوفر طاقة لإداء التمرين. إذا لم تقم بذلك سيستمر الكبد في إفراز مادة glycogen.
وجبات طعام الصغيرة: استهلاك عدة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلا من وجبتي طعام كبيرتين. برنامج وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة سيبقي النظام الهضمي يعمل بفعالية بنسبة أعلى.
الكافيين: بموافقة طبيبك، اشرب شراب يحتوي على الكافيين في الصباح والعصر لزيادة النسبة الأيضية ولكن انتبه لأنه يعمل كمنبه في المساء.
المكملات: تناول فيتامينات متعددة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تسمحان لك بمعالجة الغذاء بشكل صحيح.
الترطيب: زيادة السوائل والمشروبات الخالية من الكافيين خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية.