تناول الكثير من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والأرزّ والباستا

يجب أن تتضمن حميتك الفواكه الطازجة والخضار، ومن المفضل أن تكون خمسة أو أكثر في اليوم

يعتبر تحسّين عاداتك الغذائية، وخفض مستوى الكولسترول، أحد أفضل الطرق لتفادي مرض القلب. ابحث عن الأطعمة المنخفضة بالدهون والأملاح، واختار تشكيلة من الأطعمة التي تحتوي على كافة المجموعات الغذائية. وإليك هذه التعليمات والتوصيات من جمعية القلب الأمريكية للحفاظ على قلبك معافى وصحي.

صورة توضيحية

ماذا نأكل:
• فاصوليا.
• بيض.
• فواكه طازجة.
• حبوب غنية بالألياف.
• عصير فاكهة.
• حليب خالي أو قليل الدسم.
• باستا.
• بازلاء.
• أرزّ.
• خضار طازجة.
• لبن خالي أو قليل الدسم.

التعليمات:
نصيحة 1: يجب ان تتضمن حميتك الفواكه الطازجة والخضار، ومن المفضل أن تكون خمسة أو أكثر في اليوم.
نصيحة 2: تناول الكثير من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والأرزّ والباستا.
نصيحة 3: تناول منتجات الألبان يوميا. استعمل الحليب الخالي أو القليل بالدسم (0 إلى 1 بالمائة دهون) ولبن.
نصيحة 4: تناول الفاصوليا والبازلاء للمساعدة على تحقيق التوازن الغذائي من البروتين. نصيحة 5: استعمل زيوت نباتية غير مشبّعة مثل الكانولا، والزيتون والقرطم وعبّاد الشمس بدلا من الزيوت المشبعة مثل جوز الهند والنخيل ونزيت لبّ النخلة.

النصائح والتحذيرات:
أظهرت الدراسات بأنّ تناول عصير التفاح يوميا يمكن أن يساعد على إبقاء مستوى الكولسترول منخفضا. ويحتوي العصير على مستويات عالية من حامض الكربوليك، الذي يخفض أكسدة الكولسترول، وهذه العملية يمكن أن تؤدّي إلى مرض القلب.
 
موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.co.il