أثناء الحمل يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين لبناء أغشية خلايا المخ للطفل

ينبغي أن تتضاعف كمية الحديد خلال فترة الحمل لأن الحديد يساعد على تزويد طفلك بالأوكسجين

مما لاشك فيه أن كل الآباء يرغبون في إنجاب طفل سليم تماما، لذا عليك أن تضعي كل الفرص إلى جانب طفلك من خلال اعتماد نظام غذائي صحي أثناء الحمل. هناك عناصر غذائية معينة تلعب دورا حاسما في نمو الدماغ الخاصة بطفلك، أو حتى تحسين معدل ذكائه.
وهناك بعض العادات التي عليك تتبع بعضها وتتجنب البعض الآخر من أجل تغذية دماغ الجنين بشكل صحيح:
أوميجا 3 :
السمك غني بالأوميجا 3، ومن ثم فهو يشجع قدرات الدماغ لطفلك. وأجريت الدراسة في كلية الطب بجامعة هارفارد على النساء اللاتي تناولن الأسماك بانتظام خلال الربع الثاني من الحمل. وأظهرت الدراسة أن جميعهن قد أنجبن أطفالا كانوا أكثر نجاحا من غيرهم في اختبار النمو العقلي في سن 6 أشهر. تناولي السمك. ولكن حذار من الزئبق الموجود في الأسماك من أعالي البحار، سمك القاروس، سمك أبو سيف، وسمك التونة والماكريل والشبوط .

صورة توضيحية

تناولي الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على المواد المضادة للأكسدة التي لا غنى عنها للنمو السليم لطفلك. المواد المضادة للأكسدة تحمي نسيج المخ لطفلك من بعض الأضرار التي لا رجعة فيها. اختاري الخضار أو الأوراق الخضراء، أما بالنسبة للفاكهة فاختاري البابايا، العليق والطماطم، لأنها تحتوي على الحد الأقصى من المواد المضادة للأكسدة.
تزودي بالبروتينات
أثناء الحمل يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين لبناء أغشية خلايا المخ للطفل.
في الواقع، ينبغي استهلاك كمية بروتين تقدر ب 10 جرام يوميا (مثلا 100 جرام من الدجاج تحتوي على بروتين 19 جرام). اختاري اللبن مع الإفطار، حساء الفول، والقليل من الجبن مع الخبز الأسمر لتناول وجبة خفيفة، واللحوم لتناول العشاء.
الحديد أساسي في النظام الغذائي
ينبغي أن تتضاعف كمية الحديد خلال فترة الحمل، لأن الحديد يساعد على تزويد طفلك بالأوكسجين. كثير من النساء يبدأن حملهن مع كميات غير كافية من الحديد، اعلمي أنه إذا حرم طفلك من الأوكسجين أثناء الحمل، قد يواجه انخفاض النمو، مع انخفاض معدل الذكاء العادي.  وبصفة عامة على جميع النساء الحوامل أن يخضعن لجرعة وقائية، وإذا لم يحدث ذلك فاسألي طبيبك لتقييم مستويات الحديد للحد من أي نقص. 

 موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.co.il