قلة النوم تعاني منها كل الأمهات وبالأخص عندما يكون الرضيع هو الطفل الثاني أو الثالث ولذا حاولي أخذ قدر من النوم قدر الأمكان ولا تخجلي من طلب المساعدة ممن حولك لان قلة نومك تؤثر في مقدار حليب الرضاعة وبشدة

الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة كل أم وطفل توطد العلاقة النفسية بينهم ذلك بالأضافة لشحنها لمناعة طفلك وتجعله أقل عرضه للأمراض ويقلل زيارته للطبيب، ولكن تعاني بعض الأمهات لأول مرة من قلة في الحليب الطبيعي وأحيانا تتغير كمية حليب الرضاعة من وقت لأخر وهي حالة تصيب جميع الأمهات تقريبا.

 
صورة توضيحية- تصوير: Think Stock

ويجب على كل أم معرفة أن اسبابها جزء منها بسبب أسلوب حياتك وأخر بسبب ما تتناوليه من أطعمة ومشروبات

لذا أذا كنتي تعاني من أي من الحالات التالية حاولي تفاديها بقدر الامكان وتعديلها:

1- الارهاق والتوتر بسبب المسؤولية الجديدة المضافة على عاتقك ولذا فحاولي أخذ أستراحة لـ15ـدقيقة عند نوم رضيعك وأسترخي فيها تماما وتذكري هي فترة مع طفلك (بما فيها من صعوبات وحسنات) ولن تتكرر معه فأستمتعي بها قدر الامكان.

2- قلة النوم تعاني منها كل الأمهات وبالأخص عندما يكون الرضيع هو الطفل الثاني أو الثالث ولذا حاولي أخذ قدر من النوم قدر الأمكان ولا تخجلي من طلب المساعدة ممن حولك لان قلة نومك تؤثر في مقدار حليب الرضاعة وبشدة.

3-السعرات الحرارية الغير كافيه كما قلنا من قبل ليس صحيحا أنك تأكلي لأثنين ولكن من المهم أكل ما يكفي من السعرات وهذا باضافة 300 سعرة حرارية أضافية هي أكثر من كافية لدعم حليب رضاعة كافي لطفلك.

4- فترات نمو طفلك بعد مرور الست شهور الاولى وكلما كبر رضيعك زادت احتياجاته من حليب الرضاعة ولذا تبدأي بالإحساس بالجفاف ويكون طفلك عكر المزاج ولا ينام جيدا لانه لا يشبع ولذا عليكي بالماء الكثير والعصائر الطبيعية من غير سكر وخصوصا قبل النوم وفي خلال يومين ستفأجي بالنتيجة.

مع محاولتك لتعديل أي من الحالات السابقة في نظام حياتك أن وجدت يجب عليك تناول الأطعمة والأعشاب التالية بأنتظام للحصول على حليب رضاعة كافىي مغذي وصحي لرضيعك :

الجرجير – الجزر – الفاصوليا الخضراء- البطاطا الحلوة- الجرجير- الشبت – البقدونس- البسلة – الحمص- الشوفان – اللوز – الجوز (عين الجمل)- الأرز – السمسم- الثوم – الخس – جوز الهند – المشمش- الأسبارجوس

أما الأعشاب التى تزيد أدرار حليب الرضاعة:

الينسون – الكراوية – الجنوبيل – الكمون – الشمر – الحلبة
- كل الأعشاب يشرب مغلي أوراقها كشاي بنقعها في ماء مغلي لـ10 دقائق ثم تناولها من 2-3 مرات يوميا ويمكن أيضا أضافتها للطعام أثناء الطهي كتوابل.

وأهم نصيحة لكل أم تناولي ما يكفيكي من الكالسيوم وذلك لمصلحتك أنتي، فطفلك سيأخذ أحتياجاته من الكالسيوم لانه أساسي في تكوين حليب الرضاعة فأن لم يجده جسدك في غذائك سيقوم بسحبه من عظامك وهذا هو سبب معاناة 85% من السيدات من هشاشة العظام.

ويكون تناوله عن طريق الحليب الطبيعي قليل الدسم أو اللبن الزبادي أو الجبن الابيض الغير مملح (لان الملح يقلل من أمتصاص جسمك للكالسيوم ).

هذه الأطعمة وجدت أحدث الابحاث أنها تنتج حليب رضاعة بوفرة مما يساعد رضيعك على نوم عميق .

موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net