استبدلي المايونيز بملعقة كبيرة من الخردل الذي يضفي نكهة لذيذة ويوفر سعرات حرارية

أضيفي ملعقتين من الحمص التي تحوي على حوالي 70 سعرة حرارية مع الليمون والتوابل بدلاً من زيت الزيتون

للتخلّص من السعرات الحرارية، لا بدّ من القيام ببعض الخطوات البسيطة التي تبدأ باتباع نظام غذائي مناسب، والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام. فممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعدك على التخلص من 300 سعرة حرارية يومياً، وهي عبارة عن معدّل2800 سعرة حرارية أسبوعياً. وتُظهر الأبحاث أن بتكرار التصرف لمدة 21 يوماً يتحوّل إلى عادة. وعندما
نختار الأطباق التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية سيصبح تناولها عادة، فإليك بعض النصائح فيما يتعلق بتناول الأطعمة:

1. اشربي  ¾ كوب من الحبوب الكاملة الذي يحتوي على 110 سعرات حرارية.

2. تناولي نوعين من المشروبات الخفيفة التي تحوي حوالي 200 سعرة حرارية، وابتعدي عن البيرة


3. أضيفي ملعقتين من الحمص التي تحوي على حوالي 70 سعرة حرارية مع الليمون والتوابل، بدلاً من زيت الزيتون

4. استبدلي المايونيز بملعقة كبيرة من الخردل الذي يضفي نكهة لذيذة ويوفر سعرات حرارية.

5. تقاسمي المأكولات الدسمة أو الحلويات مع أصدقائك لكي لا تكتسبي 300 سعرة حرارية إضافية.


6. استبدلي اللحوم القاسية باللحم المفروم لتوفري حوالي 145 سعرة حرارية بالحصة.


7. اطلبي البرغر مع البصل المشوي أو الفطر بدلاً من جبنة التشيدر التي تحتوي عادة على حوالي 120 سعرة حرارية


8. ابتعدي عن الفواكة المجففة مثل الخوخ، واستبدليها بشرائح من التفاح او حبات الخوخ الطازجة التي تحتوي على 90 سعرة حرارية

9. تناولي البيتزا بالخضار المفيدة، بدل البيبروني الذي لا يحتوي على أي خصائص غذائية ما يخفف السعرات الحرارية من 300 إلى 200 سعرة حرارية

10. استبدلي الجبن بـ ¼ حبة افوكادو التي تحوي على حوالي 45 سعرة حرارية، أو بملعقة واحدة من المايونيز قليل الدسم

11. اختاري الخبز المصنوع من حبة القمح الكامل

12. ابتعدي عن المشروبات السكرية التي تحتوي على 125 سعرة حرارية وعلى السكر، أو المشروبات الرياضية واستغني عن السكر

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الي إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية علي مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.لإرسال المواد يرجي إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.net