سهير سلمان منيّر خبيرة غذاء وطب بديل:

ابدأ نهارك برياضة كالركض الخفيف لأربعين دقيقة

اشرب الماء بكثرة ما يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى لتحقيق خسارة الوزن

في مقال سابق حول حالة الانتفاخ، دواعيه وأسباب التخلص منه أو تخفيف حدته تناولنا عدة نصائح تتعلق بأنواع الطعام وبتمارين رياضية بعضها يساعد أيضا على صيانة الجسم والحفاظ عليه رشيقا وبدون " نتوءات جغرافية جبلية " فيه. فيما يلي أقوى 5 حقائق للحصول على بطن أملس:

سهير سلمان منيّر 

ابدأ نهارك برياضة تحث الدورة الدموية، كالركض الخفيف لأربعين دقيقة، وذلك قبل تناول وجبة الفطور الصباحية، ما يعزز إذابة الدهون في أنحاء الجسم وتفسير الحالة: ينخفض معدل السكر في الدم والغليكوجين داخل الكتلة العضلية، إثر صوم الليل الطويل، ما يعني أن بذل نشاط بدني حثيث «على الريق » يؤدي الى إحراق الدهون فورا،ً عوضا عن اللجوء أولا الى الغليكوجين الهابط أساسا بسبب الصوم كما سبق. اشرب الماء بكثرة ( 3 ليترات للرجال، و 2.200 ليتر للنساء في اليوم)، ما يتيح حسن استقلاب الدهون المتكدسّة، وإذابتها وتصريفها بواسطة الكلى لتحقيق خسارة الوزن.

الحلويات
تجنب الأصناف الغنية بالسكر خاصة وأبرزها : الحلويات، الشوكولاته وعصير الفاكهة الى إفراز هورمون الأنسولين الذي يدفع الجسم الى تخزين الدهون، كما يمنع حرقها..

تمتع بما تأكله
إذا كنت تلتهم طعامك بسرعة فعلى الارجح بأنك لا تتمتع بالمذاق، القوام والرائحة التي هي أول شيء يجذبنا للطعام. خذ وقتك في تناول الطعام الموجود أمامك، السرعة والعجلة لن تساعدك بل ستزيد من الانتفاخ والغازات والشعور بالانزعاج لاحقا. تناول لقيمات صغيرة وامضغها جيدا لتحصل على الفائدة الغذائية وتتخلص من الشعور بالجوع.

توقف وفكر
عندما تجد نفسك تغوص فجاة في طبق رقائق البطاطا، توقف واسأل نفسك. " هل أنا اتناول البطاطا في انتظار طبق طعامي؟ هل اريد حقا أن اتخم نفسي بالنشويات والدهون والاملاح؟ فكر بعقلانية!

لا تهمل شهوتك
تجنب طبق الحلويات: لن يساعدك في السيطرة على شهيتك ولكنه سيزيد من قوتها. لذا وقبل أن تستحوذ الاطعمة على تفكيرك، تناول القليل منها وألق البقية. التخلص منها سيساعدك على نسيانها.

قيم جوعك
في أغلب الأحيان نحن لا نميز بين الجوع الطبيعي والشهوة العاطفية، قدر جوعك الطبيعي على مقياس من 0 إلى 10، 0 غير جائع مطلقاً و10 جائع. إذا كان تقديرك من 1 إلى4 فيجب أن تعيد النظر في رغبتك في تناول الطعام. ولكن تذكر حتى لو كان تقدير أكثر من 8 فلا تدع شعورك بالجوع يقودك الى التخمة والافراط في الاكل.

 سهير سلمان منيير - خبيرة غذاء وطب بديل (واحة السلام)

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net