يجب شرب كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين

قبل التمارين تناولي وجبةً خفيفة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات المهمة

موقع العرب يقدم لكم بعض النصائح لمحاربة الآلام الناتجة عن التهاب العضلات وذلك عن طريق اتباع النصائح وتطبيقها بحذافيرها.. لكن بخطوات منظمة:

1- يجب شرب كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين.

2- عليك تناول وجبةً خفيفة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات المهمة قبل التمرين.

3- إعطي وقتاً كافياً لعملية الإحماء قبل وبعد التمارين الرياضية، إذ أن هذه الحركات ستخفف من حدّة التوتر ومن إرهاق العضلات والقلب.

4- يجب الحفاظ على ثبات تحركاتك واستقامة أجزاء جسدك عندما تدعو الحاجة أثناء ممارسة التمارين لتنشيط الدورة الدموية وإراحة العضلات.

5- أثناء القيام بالنشاط الرياضي، من الضروري أن تشربي السوائل خصوصاً المياه كل فترة 15 دقيقة لتجنّب الجفاف والتعب والإرهاق ولاكتساب المغذيات الأساسية التي تشارك في كل وظائف الجسم.

6- إستبدلي سوائل الجسم والمعادن التي تُفقد من الجسم عند التعرّق الكثيف أثناء ممارسة الرياضة، بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على كربوهيدرات وسكريات لإمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية، والأملاح المعدنية كالصوديوم والبوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها.

7- تناولي بعد أداء التمارين الرياضية وجبةً خفيفة تحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات للمساعدة في استعادة المغذيات المفقودة في العضلات خلال عملية التدريب كمشروب حليب الشوكولاته مثلاً.

8- إخضعي لجلسات تدليك بعد ممارسة الرياضة لتحفيز سريان الدم في الجلد وتسريع تحللّ مادة اللاكتات التي تبقى داخل العضلات بعد ممارسة الرياضة، ودعم عملية بناء العضلات وزيادة الشعور بالراحة النفسية وتعزيز الأداء الرياضي.

9- الإستحمام بمياه باردة بعد الرياضة لا ينظفّ الجسم فقط بل أيضاً من شأنه أن يريح ويهدئ العضلات والتخفيف من حدّة الإلتهابات.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net