آدم: 

عليك بتناول الطعام الصحي  فهذا يساعد معدتك على أن تصبح أصغر حجما

اليك عزيزي الشاب مجموعة نصائح ذهبية التي تساعدك على الحصول على بطن مشدود وتجنبك من ظهور الكرش خلال أسبوع.

صورة توضيحية 

- عليك عزيزي الشاب بتناول الطعام الصحي  فهذا يساعد معدتك على أن تصبح أصغر حجما.

- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، العديد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل القرنبيط، والفاصوليا تسبب الغازات عليك الإبتعاد عنها وعدم تناولها لمدة اسبوع كامل.

تناول الفواكه والخضار بكثرة يصيبك بغنتفاخ في البطن، لذلك عليك بتقسيم الفاكهة والخضراوات على اليوم وعدم اكلها دفعة واحدة.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم: تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم بما في ذلك الأفوكادو و الموز والبابايا والمانجو والشمام.

مشروبات لشد البطن الماء أهم مشروب: اجعل الماء رقم واحد فى مشروباتك .

العصائر هي طريقة رائعة لبقاء جسمك رطبا وهناك عصائر تساهم فى الحرق. .

شرب الشاي والنعناع: النعناع هو مساعدة في الجهاز الهضمي، ويجب الإبتعاد عن الكحول، لان شرب الكحول يجعل جسمك يمتنع عن حرق الدهون.

تجنب شرب المياة الغازية لأن الغازات تنتقل إلى أمعائك وتجعلها منتفخة.

ممارسة الرياضة لشد البطن وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك هو أن التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق سريع للدهون.