لتجنب الإصابة بالإنتفاخ لا تتناولوا:

الملفوف والقرنبيط والبروكلي والخبز والمعكرونة والكعك حليب البقر الزبدة والبسكويت

يعاني العديد من الأشخاص من الإنتفاخ، هي ليست مشكلة شائعة، إنما أيضا ليست خطيرة كونها تسبب الإنزعاج والمعاناة في إختيار الملابس المناسبة، لذلك يجب إختيار الطعام الذي يخفف من تراكم الغازات في الأمعاء وإستبدالها بأخرى مريحة للجسم، وهنا يقدم لكم موقع العرب.نت لائحة مأكولات التي تسبب الإنتفاخ والتي يجب تجنبها ، ولائحة أخرى بالطعام الذي لا يسبب الإنتفاخ، اليكم كالتالي: 

صورة توضيحية 

تجنبوا:
الخبز، والمعكرونة، والكعك أو البسكويت المصنوع من القمح والشعير.
الفاكهة: التفاح والإجاص والخوخ والبرقوق والنكتارين والمشمش والكرز والبطيخ وعصير الفاكهة المركز.
الخضروات: الملفوف، والقرنبيط، والبروكلي، والبصل والكراث والثوم والبنجر، والفطر.
البقول: البازلاء والفاصوليا والعدس وفول الصويا.
الألبان: حليب البقر، الزبدة، الجبن الطري واللبن.
العلكة التي تحتوي على السوربيتول أو إكسيليتول.

تناولوا:
الشوفان والأرز والعصيدة المصنوعة من دقيق الذرة، الكينوا، المعكرونة الخالية من الغلوتين والخبز.
الفاكهة، واحدة فقط في اليوم: الموز، العنب، جوز الهند، العنب، الكيوي، الليمون، البرتقال، البابايا، الأناناس، التوت والفراولة.
الخضار: الفلفل، الجزر، الخيار، الملفوف والباذنجان المشوي،الروكا (الجرجير)، الزنجبيل، الفاصوليا الخضراء، اللفت، الخس، الزيتون، الجزر الأبيض، البطاطس، الفجل، السبانخ، الكوسا، البندورة.
البروتين: لحوم البقر والدجاج والسمك والمحار والبيض والتوفو.
الألبان: جبن الشيدر، البارميزان، فيتا.
الدهون: زيت الزيتون، المكسرات، الفول السوداني، البقان، الصنوبر والجوز.
تجنبوا ايضاً استهلاك أكثر من كوبين من الشاي أوالقهوة في اليوم، واستخدموا الحليب الخالي من اللاكتوز.