آدم:

 عليك القيام من أسبوع لآخر بتمارين الرفعة الأولومبية فهذه التمارين ترسل إشارات الى مختلف عضلات الجسم لزيادة القوة والنشاط

نقدم لك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.نت، بعض النصائح التي تُساعدك في الحصول على ذراع  قوي وجسم وعضلات صدر، ولبناء تلك العضلات عليك إتباع هذه النصائح. تابع معنا.

صورة توضيحية 

- قوة عضلات الظهر والعمود الفقري
عليك عزيزي الشاب زيادة قوة عضلات الظهر والعمود الفقري قبل قيامك بتقوية عضلات الذراعين، وذلك من خلال إعتمادك على تمارين السحب.

- تمارين الرفعة الأولومبية
عليك عزيزي القيام من أسبوع لآخر بتمارين الرفعة الأولومبية، فهذه التمارين ترسل إشارات الى مختلف عضلات الجسم لزيادة القوة والنشاط، وهي أفضل من تمارين رفع الأثقال بالنسبة لعضلات الذراعين.

- توازن
إذا كنت قد خصصت يوم كامل لتمارين الذراع، فيجب أن يكون يومك متوازنًا مع تمارين أخرى مثل التقرفص لتعويد نظامك العصبي المركزي على أن مستويات الطاقة معتدلة بين مختلف عضلات الجسم.

- رياضة التجديف
لتعمل على تقوية الذراعين، عليك عزيزي الإعتماد على رياضة التجديف.