آدم:

يعمل الإحماء على التقليل من حالة إلتهاب العضلات وآلامها كما ويُساعد الإحماء على تنشيط الدورة الدموية في الجسم 

صورة توضيحية 

- العلاج بالثلج
أثبتت بعض التجارب أن إستخدام الثلج في علاج آلام العضلات له فعالية كبيرة في تخدير الجزء المُصاب في الجسم، كما أثبتت أيضا دراسات أن الإستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية له أثر كبير وفعال في التخلص من الآلام.

- الإحماء
يعمل الإحماء على التقليل من حالة إلتهاب العضلات وآلامها، كما ويُساعد الإحماء على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، لهذا لا بد من المواظبة على تمارين التحمية العضلية قبل البدء بالتمرين الأساسي.

- العلاج بالمساج
تنتج آلام العضلات بسبب زيادة في حرق الاكسجين لتحويل الطاقة المخزنة الى جلوكوز، مما يؤدي الى تصلب العضلات، وأفضل حل لهذا التصلب هو تنشيط الدورة الدموية من خلال القيام بعمل مساج للمناطق التي بها ألم.

 - حمل الأوزان
يجب عليك عزيزي الشاب، العمل على التدريج في حمل الأوزان، لا تقم باستخدام وزن ثقيل مرّة واحدة، كما يجب عليك أن تعلم أن الهدوء في ممارسة الرياضة دون إستعجال النتائج أمر في غاية الأهمية.