اكتبي قائمة بالأشياء التي تزعجك و حاولي ابعادها عن حياتك

 
 خصصي وقتا يوميا لتفعلي شيئا تحبينه و تستمتعين به

تنفسي بعمق

اجلسي بشكل مستقيمو لا تجعلي ذراعيك او قدميك مشبوكة ثم اغمضي عينيك و تنفسي ببطء من خلال انفك ثم اخرجي الهواء من فمك و تخيلي انفاسك كانها موج البحر يقترب من الشاطئ ثم يبتعد

عدي ببطء حتى 4 عند ارتفاع التنفس

ثم احبسي انفاسك لثانية واحدة ثم اطلقيها و عدي ثانية حتى 4 عند انخفاض التنفس

اخلدي الى النوم مبكرا و لو مرة واحدة اسبوعيا

مارسي الرياضة قدر المستطاع

دلكي بشرتك باطراف اصابعك و خاصة اصبع الابهام و مرريه علىكل وجهك بداية من خط الشعر بطريقة دائرية

احبي نفسك و دلليلها و ضمي نفسك و اعطيها حضنا دافئا و عميقا كل يوم لتشعري بالحنان و الثقة بالنفس

تناولي حوالي لترا واحد من الماء على الاقل يوميا و امتنعي عن القهوة و الشاي و المشروبات الغازية