آدم: 

لن تحصل عضلاتك على الكم الكافي من التدريب لتصل للنتائج المرجوة إن كنت تقضي فترات طويلة داخل صالة الألعاب الرياضية لتنفيذ أنشطة فقدان الدهون وتترك الأنشطة البدنية الأخرى

صورة توضيحية 

التخلص من السعرات الحرارية بسرعة 
عليك أن تعلم أنّ التخلص من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة قد تسبب في عدم إمتلاكك عضلات كبيرة.

برامج القضاء على الدهون
لن تحصل عضلاتك على الكم الكافي من التدريب لتصل للنتائج المرجوة إن كنت تقضي فترات طويلة داخل صالة الألعاب الرياضية لتنفيذ أنشطة فقدان الدهون وتترك الأنشطة البدنية الأخرى كتمارين رفع الأثقال والركض.

رفع الأوزان الخفيفة
مفهوم خاطئ ومنتشر بدرجة كبيرة بين المتدربين وهو اختيار الأوزان الخفيفة ومضاعفة عدد التمارين الرياضية، ولكن في الحقيقة لا تأتي تلك الطريقة بالنتائج المرجوة.

فترات الراحة
كلما زاد الضغط على عضلات الجسم بدون توقف، أو من خلال الحصول على فترات راحة قصيرة لا تتجاوز الدقيقة، كلما كانت النتائج أفضل في حرق الدهون المخزنة والتخلص منها نهائيا وبناء العضلات.

حجم التدريب وكميته
التعديل على كمية وحجم التدريب تعتبر وسيلة جيدة في التغلب على أجزاء الجسم الضعيفة، ولكن للأسف في نهاية المطاف قد تقع في خطأ التدريب المفرط والذي يؤدي إلى نتائج عكسية.

الحقن الموضعية
إنّ استعمال الحقن الموضعية قد يساعد في تحسين أجزاء جسمك المتأخرة إذا تم استعماله بحكمة، ولكن إذا تم إساءة استخدامها فقد تؤدي إلى أجزاء جسم مشوه و مشاكل صحية.