آدم: 

تعتبر السباحة نوعا من أنواع التدليك بالنسبة لعضلاتك فهي تمنحها الفرصة لتتمدد وتتحرك دون التعرض لمزيد من التعب

هل تريد أن تتعافى من الجهد الذي تعرضت له من تمارين رفع الأثقال؟ نقدم لك عزيزي الشاب بعض الطرق عليك إتباعها ..

صورة توضيحية 

التدليك
إذهب الى أخصائي تدليك، فهذا سيساعد عضلاتك على الشفاء سريعا.

السباحة
تعتبر السباحة نوعا من أنواع التدليك بالنسبة لعضلاتك فهي تمنحها الفرصة لتتمدد وتتحرك دون التعرض لمزيد من التعب.

مدد عضلاتك الملتهبة
يساعدك ذلك على تخفيف التوتر والإنقباض بعضلاتك، وسيقلل من إلتهابها في اليوم الموالي.

خذ إستراحات دائمة بين حصص التمارين
يجب أن تمنح عضلاتك الوقت الكافي للتعافي من التمارين القاسية خاصة إذا كنت قد بدأت لتوك في ممارسة الرياضة فقد يؤدي انعدام الراحة إلى تمزق عضلي يصعب علاجه.

المياه الباردة والساخنة
قم بوضع ضمادات بالمياه الباردة وأخرى بالمياة الساخنة على العضلات الملتهبة والمؤلمة.

النوم جيداً
يساعد النوم الجيد عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر.

الاسترخاء في حوض مياه ساخن
هذا سيساعد على تهدئة أنسجة عضلاتك المتورمة فضلا عن استرخائها والتقليل من ألمها.

تناول كمية كبيرة من البروتينات
تناول أطعمة غنية بالبروتين، توجد البروتينات في البيض، اللحوم خالية الدهون، الأسماك، الخضر عامة والخضر الورقية خاصة.