لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لأن هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم

ممارسة الرياضة لجميع الناس بكل الأعمار والاجناس هو أمر ضروري جدًّا للحفاظعلى جسم سليم وصحي، ويعتبر من الأمور الأكثر أهمية للمرأة الحامل، وذلك يعود لعدة أسباب. سنتطرّق في هذا التقرير إلى النصائح التي يجب أن تتبعيها لضمان الأمان في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ولكن قبل كل ذلك عليك استشارة طبيبك والاستماع لنصائحه في أي من الرياضات يمكن أن تمارسي وأيّها لا.

صورة توضيحيّة

أولًا: ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة أو خطيرة.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

ثالثًا: اشربي الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

رابعا: ارتدي الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.

خامسًا: اشربي الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

سادسًا: انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ.

سابعًا: لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لأن هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.

ثامنًا: اجعلي ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة ثم تعودي لها مرة أخرى. 

تاسعًا: تجنبي ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل. 

عاشرًا: لا تمارسي الرياضة حتى تنهكي، ولكن إذا شعرت بأي تعب توقفي فى الحال.