نقدم لك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي بعض الأساليب لبناء عضلات الكتفين من خلال تمارين رياضية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل أو المكتب.. تابع معنا .. 

صورة توضيحية 

ابدأ بتمرين الضغط العادي عبر استخدام الـ"دومبل". بهذه الطريقة تحمي العضلات. عليك ان تستمر بهذا التمرين بشكل تدريجي للنلحو 5 دقائق اي ما يعادل 8 الى 10 مرات.

ارفع الدومبل الى اعلى رأسك باستخدام اليدين. ثم قم بخفضها تدريجا باتجاه احد الكتفين. كرر التمرين في الجهتين اي الى اليمين ثم الى اليسار، نحو 7 مرات لكل جانب.

التمرين الثالث يمكن ان تقوم به في وضعية الوقوف او الجلوس لا يهم. المهم ان تحمل الدومبل بيد وتفرد يديك أفقيا، ثم تحي رأسك وترفع الدومبل لكي تقوي العضلة الجانبية من كتفك. كرر التمرين 3 الى 5 مرات في كل جهة.