التغذية هي عنصر أساسى تهتم به كل أم حريصة على نمو طفلها نموًّا صحيا لذلك يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد في نمو أجسامهم بشكل صحيح لذلك نقدم لكم في موقع العرب.كوم أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها.

صورة توضيحيّة

فيتامين A:
أهميته: النمو، صحة الإبصار، مقاومة العدوى.

مصادره:

الجبن، الزبدة، الفواكه والخضروات الملونة وأهمها ( الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، المانجا، الفلفل الأحمر، المشمش، الذرة الحلوة، البندورة).

فيتامين B:
أهميته: النمو، إصلاح أنسجة الجسم، تكوين خلايا الدم، إنتاج الطاقة من الطعام.

أنواعه:
الثيامين B1

مصادره: الحبوب، الخبز، السلمون، المكسرات، البازيلاء، الخميرة.

الريبوفلافين B2

مصادره: الحليب، اللبن، اللوز، أفخاذ الدجاج، اللحم البقري، المأكولات البحرية، المشروم، الخميرة.

النياسين B3

مصادره: اللحوم الحمراء والبيضاء، السلمون، الصويا، الفول، الفول السوداني، الحبوب، الخبز، الأرز البني، الفطر، المكسرات.

حمض البانتوثينيك B5

مصادره: الأسماك، اللحوم الحمراء، الحبوب، المكسرات.

البيريدوكسين B6

مصادره: الحبوب الكاملة، الأسماك، البطاطا، الخضروات، الفواكه، اللحوم الحمراء والبيضاء.

حمض الفوليك:

مصادره:الخضروات الورقية، الفجل، الفول، البازلاء، الشمام، البرتقال، القرنبيط، الخبز، الخميرة.

البيوتين:

مصادره: الفول السوداني، المكسرات، المأكولات البحرية، الشوفان.

والنسبة الأكبر للبيوتين يتم تصنيعها داخل الجسم في الأمعاء.

فيتامين B12

مصادره: اللحوم البيضاء والحمراء، البيض، الحليب، اللن، الجبن. ولا يمكن الحصول عليه من أي مصادر نباتية.

فيتامين C :
أهميته: مقاومة العدوى، نمو العظام والغضاريف واللثة والأسنان، الحفاظ على صحة الدم، امتصاص الحديد.

مصادره:الفواكه والخضروات وخاصةً الفلفل الأحمر، البروكلي، القرنبيط، الفواكه المالحة، البطاطا، البندورة، الجوافة.

فيتامين D :
أهميته: صحة العظام ونموها.

مصادره: يـتم تصنيع فيتامين داخل الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بمتوسط 15 دقيقة في اليوم لمنطقة الذراعين، كما توجد كميات ضئيلة من فيتامين D في السردين والسلمون وبعض الألبان ذات التركيبة الخاصة.

فيتامين E :
أهميته: حماية أغشية خلايا الجسم.

مصادره: القمح، بذور دوار الشمس، الحمص، المكسرات، السلمون، القريدس، الخضروات.