خلال الركض لا تتنفسي من الفم لكي لا يدخل الهواء البارد مباشرة إلى الرئتين

تعتبر رياضة الركض من الرياضات المفضّلة لدى غالبية الناس، فهي رياضة يمكن ممارستها يوميًا ومفيدة لجميع أعضاء الجسم. إليك 4 نصائح أساسية من العرب.كوم لممارسة رياضة الركض في فصل الشتاء!

صورة توضيحية

- طريقة التنفس: خلال الركض لا تتنفسي من الفم لكي لا يدخل الهواء البارد مباشرة إلى الرئتين، بل ركّزي على التنفس من الأنف.

- الإنارة الصحيحة: إن كنت تحبين الانطلاق لممارسة رياضة الركض مع الفجر، فتذكّري أن موسم الشتاء يشتهر بالضباب، فاحملي مصباحاً لتميّزي معالم الطريق.

- نوعية الملابس: ابتعدي عن الملابس الثقيلة التي ترفع من حرارة الجسم خلال الركض، لأنّ الرياضة بحدّ ذاتها ستجعل حرارة جسمك مرتفعة، وستصبحين أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى بفعل تعارض التعرق والبرودة.

- الحذاء المناسب: عليك أن تختاري نوعية الحذاء وفق المكان الذي تريدين أن تمارسي الرياضة فيه، أكان في الهواء الطلق أو في مكان مقفل. فهناك تعرّجات ضرورية، عليها أن توجد في حذائك، لتحول دون تزحلقك على الماء خلال الركض.