يجب عليك شرب سوائل بمعدل لترين يومين، بحيث تحرصي على شرب الماء بمعدل نصف ليتر دفعة واحدة أو دفعتين

من المعروف بأن عمليات تكميم المعدة تساعد على التخلص من الوزن الزائد، لكن قد لا يتوفر المال الكافي لدى جميع الأشخاص ممن يعانون من السمنة بأن يخضعوا لهذه الجراحة، أو قد يخاف البعض منها لأن الكثير من الأشخاص خضعوا لها وتوفوا بعدها مباشرةً، فهي ليست مضمونة بشكل مؤكد وتام، لذا نقدم لك خطوات لتبدأ بتصغير معدتك دون الحاجة للجراحات والخوف..

صورة توضيحية

شرب السوائل يساعد على تصغير المعدة:
يجب عليك شرب سوائل بمعدل لترين يومين، بحيث تحرصي على شرب الماء بمعدل نصف ليتر دفعة واحدة أو دفعتين، أما السوائل الأخرى فبمعدل ربع ليتر كحد أقصى، لأنها تبقى في المعدة مدة أطول من الماء،كما تشمل السوائل مرق الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبية من السوائل مثل البرتقال، الغريب فروت، الكيوي، التفاح، الإجاص، المانغا، البابايا التي تنقي الكبد أما الموز فيجب تناول بكميات صغيرة.

كيف تؤثر الخطة الغذائية على الجسم:
يؤثر تغير النظام الغذائي على جسمك بشكل عام، بحيث تكون بداية التغير متعبة ولكن مع مرور الوقت ستشعرين بالكثير من الطاقة والحيوية، ونظرًا إلى زيادة كمية السوائل التي تشربينها، سيرتفع كثيرًا عدد المرات التي تتوجهين فيها إلى دورة المياه، إلا أن هذا طبيعي، كذلك قد يحدث إصابتك بالإسهال ولكن لا تقلقي فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل اسرع.

خطوات تساعد على تصغير معدتك بشكل طبيعي:
1- قبل النهوض من السرير كل صباح، تناولى كوب من الماء يتم وضعه قرب السرير قبل النوم، على أن يكون معتدل الحرارة لإيقاظ جهازك الهضمي.

2- الفطور: حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن منزوع السم، شريحة خبز من القمح الكامل، ملعقة صغيرة من العسل أو مربي الفاكهة، فنجان شاي أخضر مع النعناع بدون سكر.

3- فترة قبل الظهر: يفضل شرب ليتر من السوائل” ماء ونقيع أعشاب بدون سكر”.

4- الغداء: 150 غرام من السمك تحضر في الفرن أو البخار بدون إضافة مواد دهنية، يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون على السمك بعد نضوجه،كمية قليلة من الخضروات التي تفضلينها  يتم طهيها على البخار، حبة فاكهة.

5- الخامسة بعد الظهر: فنجان من الشاي الأخضر، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.

6- العشاء: كمية معتدلة من مرق الخضروات المسلوقة: الشمر، الكراث، اللفت، الكرفس، الجزر، اللوبيا الخضراء، البصل، الكوسى، البقدونس، يمكن تناول طبق الخضروات التي سلقت لتحضير المرق ساخن أو بارد، مضاف إليه الخل، الخردل، ملعقة زيت زيتون، بعض الأعشاب والبهارات التي تفضلينها، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.

7- قبل النوم: فنجان من نقيع الأعشاب بدون سكر.

نصائح يجب إتباعها للنجاح عملية تصغير المعدة والتخلص من الوزن الزائد:

1-إحرصي دائما على مضغ الطعام ببطئ وبصورة جيدة.

2- استمري في تناول البروتينات الأسماك، اللحوم البيضاء.

3- لا تأكلى اللحوم الحمراء سوى في فترات متباعدة.

4- إدخلى الجبن خالية الدسم إلى نظامك الغذائي فهو مصدر للكالسيوم ولكن بكميات قليلة.

5- تناولي كميات محدودة من السكريات السريعة الهضم وتجنبي الأطعمة المصنعة الجاهزة.

6- إحرصي على تحضير الطعام دائما في الفرن أو البخار بدون إضافة المواد الدهنية.

7- لا تترددي في تناول الخضروات المطبوخة في وجباتك.

8- تفادى تناول القهوة والشاي الأحمر، فهما يعوقان امتصاص فيتامين C.

9- الفواكه المجففة يمكن تناولها بدل من وجبة “سناك” بعد الظهر.