كثير من الأشخاص يحصلون على حاجة الجسم للفيتامينات من الأطعمة الغذائية، ولكن يلجأ البعض إلى تناول أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية، والتي قد تشكل خطورة على الصحة في حالة الإكثار منها. ويعد فيتامين ب12 من أبرز الفيتامينات الهامة للصحة، وفي حالة زيادة مستوياته بالجسم، فإنه يسبب العديد من الأضرار الصحية.

إليك أبرز فوائد فيتامين ب 12 للجسم:

- يساعد في دعم الوظائف الهامة داخل الجسم: مثل وظائف المناعة وتشكيل خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة.
- تقليل فرص الإصابة بالسكتات والجلطات بالقلب: يلعب فيتامين ب12 دوراً في ضبط مستويات الهوموسستين بالجسم، والذي يسبب أضرار في الأوعية الدموية.
- تعزيز وتنشيط وظائف الجهاز العصبي: والحفاظ على صحة الألياف العصبية، وبالتالي تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر، بالإضافة إلى تعزيز صحة العصب البصري.
- زيادة الحيوانات المنوية لدى الرجال: وكذلك تحسين قدرتها على الحركة بشكل أفضل، وهذا يعني تقليل إحتمالية إصابة الرجل بالعقم.
- مضاد للإلتهاب: فهو يقلل من الشعور بالالام ويخففها بصورة كبيرة، مثل الام الظهر والساقين.
- الحفاظ على صحة العظام: وكذلك صحة الأظافر والشعر والجلد، وذلك لأنه يزيد من انتاج خلايا الدم الحمراء بالجسم.

صورة توضيحية

على الرغم من أن الجسم يتخلص من فائض فيتامين ب12 عن طريق البول، ولكن هناك بعض الأعراض التي تحدث بسبب إرتفاع مستوياته في الجسم، وتشمل:

- الطفح الجلدي: والإلتهاب والحكة، بالإضافة بعض المشكلات الجلدية الأخرى مثل حب الشباب والبثور.
ويرجع هذا إلى قدرة فيتامين ب12 على محاربة بكتيريا مفيدة توجد في سطح البشرة، حيث أن عدم وجودها يسبب زيادة في نمو البكتيريا الضارة.
- انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم: وزيادة حجم كرات الدم الحمراء.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد: كما يسبب عدم الإتزان والدوخة، انخفاض معدل التركيز، وعدم وضوح الرؤية.
- عسر الهضم: من الأعراض الجانبية الشائعة لفرط فيتامين ب12، فيمكن أن يؤدي لحدوث الإمساك أو الإسهال، بالإضافة لتغير لون البول والتهابات المثانة.
- صعوبة في البلع: وفقدان الشهية، وبالتالي قد يؤدي إلى خسارة الوزن بطريقة ملحوظة.
- تنميل في الأطراف: أيضاً تتسبب المستويات المرتفعة من فيتامين ب12 في الشعور بخدر وتنميل في الأطراف.
- اضطرابات النوم: حيث يمكن أن تؤدي زيادة نسبة فيتامبن ب12 في الجسم للشعور بالأرق مع شحوب البشرة.
- تليف الكبد: حيث أنه يقلل قدرة الكبد على القيام بوظائفه في الجسم بصورة طبيعية.

لتفادي فرط فيتامين ب12 في الجسم، ينصح باتباع هذه الإرشادات:

- تناول الفيتامين من خلال الأغذية: وليس عن طريقة المكملات الغذائية إذا لم تكن تعاني من نقصه في الجسم. ويوجد فيتامين ب12 في الجبن، الحليب، البيض، السمك، المحار، اللحوم الحمراء، حليب اللوز، وحليب الصويا.
- تناول الجرعة المناسبة من خلال الطبيب: في حالة حاجة الجسم لفيتامين ب12، يجب أن يكون هذا بوصف من الطبيب، والإلتزام بالجرعة المحددة منه.

التوقف عن تناول المكملات الغذائية في حالة ظهور أي من أعراضه الجانبية: مثل الشعور بالإعياء وفقدان الشهية وعدم القدرة على التركيز، وكذلك الطفح الجلدي. وحينها يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور لمعرفة سبب هذه الأعراض.