* تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين

 لكي تتمتعي بنوم هادئ ، نقدم لكِ في السطور التالية بعض النصائح المهمة التي تساعدك على النوم وعلى اكتساب كل فوائده :
- تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل

- تجنبي التدخين ، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعد من المنبهات

- اعتدلي في تناول وجبة العشاء، فيجب تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع عدم التقليل، بحيث تشعر بالجوع بعدها ، فقد يوقظك الإحساس بالتخمة أو الجوع أو يؤرقك ليلاً ، وعليه فينصح بتناول وجبة صحية خفيفة مثل الفاكهة وكوب من اللبن قبل النوم

- حاولي ممارسة الرياضة بانتظام يومياً لدورها المساعد للنوم بشكل أفضل، ولكن تجنبيها قبل النوم مباشرة

- حددي أوقات نومك، وذلك حتى يتعود جسمك على النوم في وقت معين ، وتجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار، لأن ذلك سيربك نومك أثناء الليل