عزيزتي الأم:

إحرصي على حصول ابنك على وجبات مغذية ومتنوعة فلابد أن تحتوي الوجبات اليومية على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات المختلفة

لا تسمحي لطفلك بالجلوس طوال اليوم لمشاهدة التلفاز والكمبيوتر وألعاب الفيديو وشجعيه على ممارسة الرياضة وركوب الدراجات والسباحة

تتساءل كل أم عن كيفية الحفاظ على رشاقة وصحة أطفالها، وتتساءل عن الاسلوب الامثل للتغذية ونوعية الأطعمة التي تفيد الأطفال.

صورة توضيحية

وللحفاظ على رشاقة أطفالك، إليك هذه النصائح الأربع:
1ـ تنوع الأطعمة
احرصي على حصول ابنك على وجبات مغذية ومتنوعة، فلابد أن تحتوي الوجبات اليومية على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات المختلفة، واحرصي على إحتواء الوجبات اليومية على حوالي خمس حصص من الخضروات والفواكه الطازجة،
وإليك هذه الخطة البسيطة لتضمين الخضروات والفواكه في طعام ابنك:
الإفطار: 4 حبات كبيرة من الفراولة.
الغداء: 6 حبات صغيرة من الجزر.
وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة.
العشاء: نصف كوب من البروكلي وطبق صغير من السلطة الخضراء.

2ـ الماء والحليب
عودي طفلك على شرب الماء بكميات كبيرة، فالماء يطهر الجسم ويخلصه من السموم، واحرصي أيضا على تناول ابنك للحليب لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، والطفل تحت سن تسع سنوات يحتاج لشرب 3 أكواب من الحليب يوميا أو تناول ما يعادلها في نسبة الكالسيوم، ويمكنك اتباع النظام الآتي يوميا:
2 كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم (نصف لتر من الحليب).
1 شريحة جبن شيدر.
نصف كوب من الزبادي.
واسمحي لطفلك بشرب العصائر الطبيعية 100%، وجنبيه تناول المشروبات السكرية والصودا وعصير الكوكتيل الصناعي لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.

3ـ تنظيم الوجبات
يجب ان يعتاد الاطفال على تنظيم الوجبات وعدم تخطي وجبة الإفطار، وكذلك تجنب الإسراف وتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، فالشعور بالامتلاء ليس بالأمر الصحي كما يسبب السمنة.

4ـ الجلوس أمام الشاشات
لا تسمحي لطفلك بالجلوس طوال اليوم لمشاهدة التلفاز والكمبيوتر وألعاب الفيديو، وشجعيه على ممارسة الرياضة وركوب الدراجات والسباحة، فالجلوس أمام الشاشات لا يجب أن يتعدى الساعتان يوميا حتي لا يصاب الطفل بالسمنة نتيجة لقلة الحركة.

موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net